Datum registrace: 17. 06. 2010
nada
Sebekoučink
Zahájení: 26.10.2024
Ukončení: 23.11.2024
Cíl: Udržet váhu již dlouhou dobu po zhubnutí (stabilizovaná váha)
Zaplacený cyklus je přístupný do 25. 11. 2024
Získané body
Počítadlo pohybu
Můj pohyb | |
---|---|
Chůze: | 0 km |
Kolo: | 0 km |
Cvičení: | 0 h 0 min |
Všichni uživatelé | |
Chůze: | 136532.25 km |
Kolo: | 66634.70 km |
Cvičení: | 5678 h 47 min |
Přátelé
Počet přátel: 558
Jak požádat o přátelství
nada
Jak psát blog?Sebekoučink a čísla
30. 09. 2010
Tento blog vás zasvětí do významu čísel, která vám program vypočítá. Ke čtení jej doporučuji těm, kteří již do Sebekoučinku zapisují a chtějí jej maximálně využít.
1.) Na záložce Jídlokoučink najdete informace, týkající se vyplňovaného dne.
Semaforky zobrazují poměr mezi skutečným a doporučeným příjmem a v barvách tolerují 10% odchylku od doporučených hodnot. V průběhu dne při postupném zapisování denních jídel se mění poměr skutečného a doporučeného příjmu, který vás na semaforkách procentuelně informuje, kolik jste již zkonzumovali z doporučeného příjmu. V této fázi si nevšímejte červených minusových semaforků, protože konzumace dne nebyla ještě ukončena. Leccos ale vyčtete z procent pod prvním semaforkem, vyjadřujícím plnění doporučeného příjmu kJ.
Po zapsané snídani uvidíte, jestli její množství odpovídalo doporučené hodnotě 20% (s přípustnou tolerancí). Po dopolední svačině by semaforek měl již ukázat 30% a po obědě 55-65%. To je velmi důležitá informace o konzumaci do oběda, kterou když nedodržíte, máte zvýšený příjem až večer. Potom z důvodu hladu zkonzumujete víc k večeři, pokračujete i po večeři a výsledkem je neúspěch. Naopak, když jste do oběda zkonzumovali víc, vidíte, co si můžete dovolit k odpolední svačině a večeři a přizpůsobit tomu jídelníček.
Tabulka doporučeného a skutečného příjmu zůstala nad semaforky z období testování výpočtů v programu a je otázkou, zda ji ponechat, změnit nebo zrušit.
Řádek Doporučený příjem je neměnný po delší období, dokud při jeho dodržování přiměřeně hubnete. Na záložceVážení-měření máte možnost si jej upravit. Více je popsáno v nápovědě na záložce.
Řádek Skutečný příjem vypočítává procenta živin ze skutečného denního příjmu a budou se jím řídit diabetici,kterým lékař doporučil menší procento konzumace bílkovin bez ohledu na počítačem doporučené hodnoty.
Řádek Energetická denzita je nová informace, o které si můžete přečíst článek na tomto webu. Vypočtená hustota jídla má vliv na úspěšné hubnutí a je doporučována okolo 500-600 kJ/100 g za den.
2.) Na záložce Cíle najdete nejdůležitější zásady, které byste měli dodržovat, abyste ve vašem cíli byli úspěšní. Za zvolený týden uvidíte skutečné hodnoty jednotlivých dnů, které jste vyplnili do Jídlokoučinku, Fitkoučinku a Psychokoučinku a bodové hodnocení, jak se vám daří plnit stanovená doporučení.
3.) Záložka Přehledy má pro vás význam po několikatýdenním vyplňování Jídlokoučinku a Fitkoučinku. Můžete zde porovnávat váš týdenní průměrný příjem a týdenní celkový výdej pohybem ve vztahu k týdennímu váhovému úbytku.
Maximálního využití programu docílíte vyplňováním Jídlokoučinku a Fitkoučinku po celou dobu trvání cyklu.
4.) A na závěr doporučení: při plánovaném větším váhovém úbytku si nechte změřit přibližně po prvních dvou až třech týdnech hubnutí procento tělesného tuku přístrojem bodystat nebo in-body a totéž po ukončení hubnutí. Porovnejte si úbytek tuku s úbytkem váhy, jestli jste se zbavili převážně tuku v těle. Ideální je úbytek tuku = úbytek váhy v kg nebo větší úbytek tuku.
Naďa Jeřábková
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
V komentáři je položená otázka zda zanechát tabulku doporučeného a skutečného příjmu zůstala nad semaforky. Za sebe říkám ano, pomáhá mi lépe se orientovat v poměrech a ve velikostech porcí. Například 15% je sice konkrétní údaj, ale 55g si lépe představím pro plánování další vhodné porce jídla. Bylo by možné, volím tabulku zachovat. Dík.
Jednalo by se o placený zásah do programu. Zajímá-li Vás tato podrobnost, najděte si položku v Sebekoučinku: Jídlokoučink - databáze - recepty a zkusmo ji přeneste do prázdné tabulky např. jiné jídlo. Najdete i rozepsané živiny. Potom můžete jiné jídlo smazat.
Já to dělám na digitální váze tak, že nejdříve dám na váhu housku, potom váhu i s houskou vynuluji a přidám pomazánkové máslo. Pak už se zobrazí jen váha másla. Totéž můžete udělat s jakoukoli potravinou, ze které odebíráte. Dáte ji na váhu, vynulujete a po odebrání se vám zobrazí v minusu odebrané množství.
nada
Aktuality
Kvíz o ceny
Ankety
Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?